Žiema jau beldžiasi į mūsų duris, o ledinių vėjų sezonas jau čia! Tačiau temperatūros kritimas dažnai pablogina su kaulais susijusias problemas. Nors šios komplikacijos yra blogiausios vyresnio amžiaus žmonėms, bet kokio amžiaus žmonės turėtų būti šiek tiek atsargesni dėl savo kaulų sveikatos žiemą.
Dauguma ortopedų chirurgų siūlo specializuotą priežiūrą savo pacientams žiemą. Kai kurie geriausių ortopedų gydytojai Gurgaone, praktikuojantys CK Birla ligoninėje, pradėjo daugiau laiko skirti papildomų patarimų savo pacientams, padėdami jiems išlaikyti sveikus kaulus žiemą.
Jei nekantraujate mėgautis sezonu ir išlaikyti savo kaulų sveikatą, čia yra keli svarbūs sveikos ortopedinės priežiūros patarimai žiemą:
Nebūkite ramiai per ilgai
Žiemą judrumas yra raktas į jūsų kaulų sveikatą. Nelaikykite savo kūno per ilgai nejudančio. Žiemą žmonės dažnai jaučiasi itin tingūs ir daug laiko praleidžia susispietę antklodėse. Tačiau nedidelio poveikio veikla paveikia jūsų sąnarius ir daro juos jautrius įvairioms komplikacijoms.
Net jei nenorite išeiti iš namų, patartina išlaikyti savo galūnes judrias vaikščiojant kambaryje, naudodamiesi bėgimo takeliu ar šiek tiek daugiau atsiduodami kasdieniams darbams.
Išlaikykite sveiką kūno svorį
Saldainiai skaniausi žiemą! Tačiau sąnarių operacijos skausmas yra toks pat skausmingas. Neleiskite savo kūnui priaugti papildomo svorio žiemos metu. Visą sezoną išlaikykite sveiką kūno svorį pagal savo KMI, kad jūsų kaulai būtų sveiki. Papildomas svoris daro papildomą spaudimą jūsų kaulams.
Ypač jei jums daugiau nei 40 metų, labai svarbu pasitikrinti nesveiką žiemos svorio prieaugį. Žiemai įsibėgėjus dietologai visame pasaulyje pradėjo skleisti žinias, ieškodami sveikatos priežiūros rinkodaros paslaugų apie sveiko svorio išlaikymą.
Uždenkite rankas ir kojas
Ypač jei išeinate į lauką šaltu oru, pasirūpinkite, kad rankos ir kojos būtų uždengtos. Laikydami juos šiltus ir jaukius, jūsų kaulai nepatirs didžiausios sezono naštos. Net jei jūsų kaulai yra šiek tiek silpni arba atsigauna po traumos, juos pradeda skaudėti veikiant šaltai aplinkai.
Patartina išeiti iš namų mūvint pirštines ir kojines. Jei vairuojate, automobilyje galite turėti porą pirštinių. Šilti drabužiai puikiai izoliuoja ir padeda išlaikyti sveikus kaulus.
Likite ramūs ir susitaikę
Jei jau kenčiate nuo problemų, susijusių su kaulais ar raumenimis, svarbu, kad jūsų pojūčiai žiemą būtų ramūs. Turbūt pastebėjote, kad žmonės (ypač vyresnio amžiaus) skundžiasi, kad jų sąnarių skausmai žiemą stiprėja. Taip yra todėl, kad stresas sutraukia jūsų raumenis ir daro kaulus kietus.
Dėl šios nevalingos reakcijos jūsų kaulai tampa pažeidžiami ir pablogina jau turimas problemas. Daugelis žmonių nori tepti tepalais ar kremais nuo raumenų skausmo, kad pasiektų raminamąjį poveikį. Taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje, kad išliktumėte ramūs ir susikaupę žiemos metu.
Nedvejodami gerkite daugiau vandens
Priešingai populiariems įsitikinimams, tiek vasarą, tiek žiemą taip pat svarbu gerti daug vandens. Sausas oras dažnai sukelia per greitą dehidrataciją. Dehidratuokite save gerdami kambario temperatūros vandenį arba išsivirdami karštos arbatos.
Vandens kiekis, kurį geriate, turi įtakos jūsų kaulų funkcionavimui. Vanduo perneša kalcį ir kitas sveikas maistines medžiagas į kaulus, kad jie būtų sveiki. Sezonu, kai jūsų kaulai jau yra jautresni problemoms, patartina neleisti organizmui dehidratuoti.
Laikykite savo mitybą sveiką ir subalansuotą
Žiema yra metas, kai galite jausti daug nesveikų potraukių ir patirti daugybę pagundų. Tačiau jei norite, kad jūsų kaulai būtų sveiki, svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Į savo racioną įtraukite įvairių maisto produktų, tokių kaip lapinės daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir nesmulkinti grūdai, kad užtikrintumėte sveikus kaulus. Stenkitės vengti perdirbto maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus. Jei valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, ne tik kontroliuosite savo kaulų būklę, bet ir išvengsite nutukimo.
Klauskite savo gydytojo apie papildus
Jei esate vyresnio amžiaus arba turite problemų, susijusių su kaulais, patartina pasitarti su gydytoju ortopedu dėl papildų poreikio žiemos metu. Kai kurie gydytojai siūlo padidinti vitaminų, tokių kaip vitaminas D ir K, suvartojimą, kai oras atvės. Įsitikinkite, kad vartojate tokius papildus tik gydytojo nurodymu.
Mėgaukitės ankstyvo ryto mankšta
Nors pakilimas iš lovos jaučiasi blogiausias dalykas žiemos rytą, anksti ryte mankšta gali padaryti stebuklus jūsų kaulams žiemą. Kaip aptarta anksčiau, mobilumas yra svarbus norint užtikrinti gerą kaulų sveikatą. Kai mankštinatės, pagerėja kraujotaka, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Darant šiek tiek papildomo spaudimo savo kaulams, jie tampa tvirtesni ir atsparesni įvairioms sveikatos komplikacijoms.
Idealiu atveju sveikatos priežiūros specialistai kiekvieną rytą rekomenduoja 30 minučių nuo mažo iki vidutinio intensyvumo treniruotės, kad jūsų kaulai ir raumenys būtų sveiki. Tai ne tik apsaugo jus nuo su kaulais susijusių ligų, bet ir padeda išlaikyti formą, kai vasarą išplauksite į paplūdimį!
Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Jūs tikriausiai matėte, kad žmonės, kurie mėgsta alkoholį, naudojasi jo šildančiomis savybėmis kaip pretekstas išgerti daugiau žiemos metu. Žinokite, kad alkoholis mažina kaulų tankį ir padidina osteoporozės tikimybę. Būtinai susilaikykite nuo nesaikingo alkoholio vartojimo vien todėl, kad jis šildo jūsų kūną.
Galutinis žodis
Tai buvo vieni svarbiausių patarimų dėl veiksmingos ortopedinės priežiūros žiemos metu. Mėgaudamiesi sezonu ir viskuo, ką jis atneša, įsitikinkite, kad jūsų kaulų sveikata nėra savaime suprantama. Jei jaučiate net nežymius nukrypimus nuo normos arba susidūrėte su nelaimingu atsitikimu, dėl kurio, jūsų manymu, buvo pažeisti jūsų kaulai, nedelsdami kreipkitės pagalbos į ortopedą.