Sušalęs petys arba lipnus kapsulitas yra dažnas sutrikimas, sukeliantis peties standumą, skausmą ir ribojantį jo judesių diapazoną. Jis pasireiškia per tam tikrą laiką ir dažniausiai pastebimas pacientams, kurie atsigauna po bet kokio sužalojimo ar operacijos, ribojančios rankos judėjimą. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime būdus, kaip išvengti nušalusių pečių po traumos ar operacijos.
Užšalusio peties priežastys vis dar nėra visiškai suprantamos. Ekspertai mano, kad greičiausiai tai yra uždegiminis procesas. Po bet kokios traumos ar operacijos, susijusios su pečiais, dauguma iš mūsų yra kalti dėl to, kad imame skausmą malšinančius vaistus, užuot susidūrę su problema. Taip yra ir todėl, kad daugelis iš mūsų baiminasi, kad mūsų būklė pablogės. Tiesa ta, kad pečių sąnariai dažnai „užšąla“ dėl judėjimo ir naudojimo stokos.
Patarimai, kaip išvengti nušalusių pečių
Svarbiausia, kad būtų išvengta nušalusių pečių, kad jie judėtų. Idėja yra nuosekliai perkelti sąnarį į galutinį diapazoną ir pertvarkyti peties jungiamąjį audinį, kad būtų atkurtas didžiausias judesių diapazonas ir lankstumas. Svarbu atsiminti, kad nepersistengtumėte. Jei turite kokių nors abejonių, pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš bandydami bet kurį iš toliau pateiktų pratimų, kad nesušaltumėte pečių.
Pratimai sienoms
- Atsistokite nugara į sieną ir nuleiskite rankas prie šonų. Šiek tiek sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad nugara visiškai liečiasi su siena.
- Laikykite delnus nukreiptus į išorę ir lėtai kelkite rankas virš galvos, išlaikydami kontaktą tarp sienos ir rankos.
- Pakelkite ranką kiek įmanoma ir lėtai nuleiskite. Kartokite rinkinį 8-10 kartų per dieną.
Tempimo pratimai
- Švytuoklės tempimas: Atpalaiduokite pečius. Atsistokite ir šiek tiek pasilenkite ir nuleiskite pažeistą ranką žemyn (laisva). Pasukite ranką mažu ratu (atsižvelgiant į jūsų būklės sunkumą). Atlikite judesius dešimt kartų per dieną. Palaipsniui didinkite apskritimo skersmenį. Nepertempkite peties
- Rankšluosčių tempimas: Laikykite rankšluostį horizontalioje padėtyje abiem rankomis už nugaros. Gerąja ranka patraukite rankšluostį aukštyn, o pažeista ranka – žemyn. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą maždaug 10-20 kartų per dieną.
- Ėjimas pirštais: Atsistokite veidu į sieną maždaug pusės metro atstumu nuo jūsų. Ištieskite ir palieskite sieną pažeistos rankos pirštų galiukais. Pradėkite nuo juosmens lygio ir lėtai kilkite pirštais siena. Darykite tai tol, kol pakelsite ranką iki pečių lygio arba kiek galite. Lėtai nuleiskite pažeistą ranką. Nepamirškite, kad per visą pratimą alkūnė turi būti sulenkta. Kartokite pratimą 10-20 kartų per dieną.
- Crossbody pasiekiamumas: pakelkite pažeistą ranką per alkūnę gerąja ranka. Pakelkite jį aukštyn ir per visą kūną, švelniai spausdami, kad ištemptumėte petį. Laikykite poziciją 15-20 sekundžių. Kartokite pratimą 10-20 kartų per dieną.
Stiprinamieji pratimai
- Sukimas į išorę: Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir tarp rankų laikykite pratimų juostą. Pasukite apatinę pažeistos rankos dalį į išorę, kiek įmanoma, ir palaikykite poziciją penkias sekundes prieš atsipalaiduodami. Kartokite pratimą 10-15 kartų per dieną.
- Sukimasis į vidų: Pritvirtinkite vieną pratimų juostos galą juosmens lygyje (galite pritvirtinti prie durų rankenos). Kitą galą laikykite pažeista ranka. Traukite juostą link kūno tiek, kiek leis pečiai, laikydami alkūnę sulenktą 90 laipsnių kampu. Prieš atsipalaiduodami, palaikykite poziciją maždaug 5 sekundes. Kartokite ciklą 10-15 kartų per dieną.
Be minėtų pratimų, taip pat galite atlikti paprastas namų gynimo priemones, kad išvengtumėte nušalusių pečių, pvz., švelniai masažuoti pažeistą vietą drungnu aliejumi, kad sumažintumėte sustingimą ir uždėti šaltą kompresą, kad sumažintumėte skausmą. Po traumos ar operacijos, pasikalbėkite su savo chirurgu ir (arba) fizioterapeutu pratimams, kurie geriausiai tinka jūsų atsigavimui. Atminkite, kad kiekvienas atvejis yra skirtingas, todėl turėtumėte būti atsargūs ir nepersistengti.
DUK
1 klausimas: Ar galiu nušalti pečiai, jei sergu diabetu?
Atsakymas: Nors tikslios priežastys vis dar nežinomos, tyrimai rodo, kad pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, nušalę pečiai atsiranda dvigubai dažniau. Jei sergate cukriniu diabetu, atlikite pečių stiprinimo ir tempimo pratimus, kad išvengtumėte nušalusių pečių. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei pastebėjote pečių sąnarių sustingimą ir skausmą.
2 klausimas: Ar galima išvengti nušalusių pečių?
Atsakymas: Sušalęs petys arba sustingimas ir skausmas peties sąnaryje išsivysto per tam tikrą laiką, dažniausiai dėl nepakankamo naudojimo. Galite to išvengti palaipsniui stiprindami petį ir didindami jo judesių diapazoną, atlikdami paprastus tempimo pratimus namuose. Pasitarkite su gydytoju kad gautumėte pritaikytą mankštos planą, geriausiai tinkantį jūsų atsigavimui.
3 klausimas: Ar sušalęs petys gali praeiti savaime?
Atsakymas: Paprastai yra trys užšalimo etapai: užšalimas, užšalimas ir atšildymas. Sustingimas ir skausmas, kurį sukelia sušalę pečiai, laikui bėgant gali mažėti. Tačiau šansai atkurti maksimalią funkciją yra geriausi, jei reguliariai atliekate tempimo ir stiprinimo pratimus. Sunkiais atvejais sušalus pečiai taip pat gali prireikti medicininės intervencijos, kai gydytojas rankiniu būdu „atleis petį“
Skaityti: Sušalęs petys – klaidinga diagnozė