Sveikiname pastojus! Tai reiškia gražios ir įdomios jūsų gyvenimo dalies pradžią. Jūsų kūnas išgyvena didelius pokyčius besiruošiant gimdymui ir visiškai normalu jaustis priblokštam. Kad ši kelionė būtų sklandesnė ir be rūpesčių, parengėme „galutinį pirmojo trimestro vadovą“, kuris padės jums pereiti pirmąjį trimestrą. Taigi, giliai įkvėpkite ir skaitykite toliau.
Prieš pradėdami perbraukti atliktas užduotis „Galutinis pirmojo trimestro vadovo“ kontrolinis sąrašas, leiskite mums geriau suprasti pirmąjį etapą. Jūsų nėštumas skirstomas į tris etapus: pirmąjį trimestrą, antrasis trimestras ir trečiasis trimestras. Jūsų pirmasis trimestras prasideda nuo paskutinių mėnesinių datos ir tęsiasi iki 12 nėštumo savaitės. Per pirmuosius tris mėnesius jūsų kūdikis auga greičiau nei bet kuriuo kitu metu. Pradedant nuo kelių ląstelių, pirmojo trimestro pabaigoje būtų susiformavę jūsų kūdikio kaulų raumenys ir visi organai. Iki to momento jūsų mažasis stebuklas net pradės atrodyti kaip mažas žmogus ultragarsu.
Nesivaržydami pradėkime ruoštis į šį pasaulį atnešti jūsų mažą džiaugsmo pluoštą.
-
Užsisakykite pirmąją akušerio konsultaciją
Visų pirmą. Apsilankykite pas savo akušerį. Gydytojas pirmiausia surinks išsamią jūsų ligos istoriją ir atliks dubens tyrimą. Jis taip pat gali patvirtinti nėštumą ultragarsu, ištirti, ar nėra lytiniu keliu plintančių ligų, apskaičiuoti gimdymo datą ir patikrinti, ar nėra rizikos veiksnių.
Bet kokių komplikacijų atveju gydytojas taip pat padės planuoti nėštumą, kad sumažintų bet kokią riziką (pvz., diabetą ir. hipertenzija nėštumo metu). Jūsų gydytojas yra svarbus sveiko nėštumo aspektas. Būtinai nuoširdžiai aptarkite visus savo klausimus ir jausmus. Jei nieko konkretaus nesupranti, būtinai paklausk. -
Vartokite prenatalinius vitaminus
Prenataliniai vitaminai yra svarbi nėštumo priežiūros dalis. Šie vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, naudojami kompensuoti bet kokias mitybos spragas motinos racione. Jie labai padeda apsaugoti jūsų kūdikį nuo bet kokių komplikacijų, tokių kaip spina bifida. Jūsų akušeris rekomenduos prenatalinius vitaminus, atsižvelgdamas į jūsų bendrą sveikatos būklę ir mitybą.
-
Mesti rūkyti
Kalbant apie rūkymą nėštumo metu, nėra pilkos zonos. Rūkymas kelia didesnę priešlaikinio gimdymo, negimdinio nėštumo, persileidimo riziką, jau nekalbant apie vaisiaus augimo ir vystymosi komplikacijas. Jei rūkote, meskite rūkyti, kai tik sužinosite apie nėštumą.
-
Sumažinkite kofeino kiekį
Per didelis kofeino vartojimas siejamas su padidėjusia persileidimo tikimybe. Apribokite save iki mažiau nei 200 mg kofeino per dieną (atitinka du puodelius tirpios kavos arba vieną puodelį užplikytos kavos). Jūs netgi galite pereiti prie kofeino.
-
Laikykitės sveikos mitybos
Atminkite, kad jūsų kūdikis valgo tai, ką valgote jūs. Dieta yra svarbus veiksnys norint užtikrinti sveiką nėštumą. Su savo akušerio ir mitybos specialisto pagalba sukurkite savo poreikius atitinkančią dietą. Reikėtų griežtai vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, nepasterizuotų pieno produktų, žalios arba nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, žalių vėžiagyvių, kepenėlių ir pašteto bei kai kurių sūrių. Valgykite daug vaisių, daržovių ir maisto, kuriame gausu folio rūgšties.
-
Venkite alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų
Alkoholio ir nelegalių medžiagų vartojimas nėštumo metu buvo susijęs su keletu apsigimimų, persileidimų ir kitų nėštumo komplikacijų. Pasitarkite su gydytoju, kad padėtų jums nustoti vartoti priklausomybę sukeliančių medžiagų nėštumo metu.
-
Daug ilsėkitės
Sukurti mažą žmogų nuo nulio nėra lengvas žygdarbis. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti prie pokyčių ir daug pailsėkite. Pasistenkite susitvarkyti miego grafiką ir kuo daugiau miegoti, kad pasiruoštumėte mažylio atėjimui. Taip pat svarbi jūsų miego padėtis. Patartina miegoti ant šono, ypač trečiąjį trimestrą, pratinti prie šios miego padėties patariama anksti.
-
Sužinokite pavojaus ženklus
Supraskite, ko saugotis nėštumo metu. Jei jaučiate mėšlungį ar pastebėjote bet kokį kraujavimą, patikrinkite, ar jūsų kūdikis yra sveikas. Jei turite kokių nors nėštumo būklių, tokių kaip gestacinis diabetas ar hipertenzija, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte bet kokius ankstyvus komplikacijų požymius.
-
Pratimas
Daugeliui būsimų motinų mintis apie mankštą nėštumo metu gali atrodyti bauginanti. Tiesą sakant, reguliari mankšta gali ne tik padėti išlaikyti fizinę sveikatą nėštumo metu, bet ir padėti reguliuoti nuotaiką. Jei abejojate, kokie pratimai jums yra saugūs, kreipkitės į gydytoją ir sukurkite pratimų planą, kad nėštumo metu išliktumėte fiziškai ir protiškai tinkami. -
Pirkite liemenėlę nėščiosioms
Mastalgija (krūties skausmas) yra dažnas nėščių moterų nusiskundimas. Pirmąjį trimestrą galite jausti diskomfortą ir jautrumą krūtyse. Jūsų krūtys gali net padidėti. Investuokite į geras palaikančias motinystės liemenėles, kurios padės palengvinti simptomus.
-
Imkitės atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte nuo koronaviruso
Deja, koronavirusas ir jo sukeliama liga (COVID_19) ypač pavojingi nėščiosioms. Taigi jums tampa svarbiau imtis būtinų atsargumo priemonių prieš šią 2020 m. pandemiją. Išeikite kuo mažiau, kad sumažintumėte poveikį, dėvėkite tinkamas kaukes, kad uždengtumėte nosį ir burną, reguliariai plaukite rankas su muilu ir vandeniu, jei reikia, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, sumažinkite kontaktą su pašaliniais asmenimis ir kreipkitės į gydytoją patarimo dėl bet kokių papildomų dalykų. atsargumo priemonės, kurių turėtumėte imtis.
Skaityti: Ankstyvieji nėštumo požymiai
Svarbiausia, nepamirškite išlikti pozityviam nėštumo metu. Stresas niekada nėra gerai, ypač ne tavo viduje augančiam mažyliui. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti kūdikio sveikatą ir augimą. Kiekvienas nėštumas yra savaip unikalus, supraskite savo poreikius ir karts nuo karto pasilepinkite. Geriausias būdas pasirūpinti savo mažyliu yra gerai rūpintis savimi. Būkite laimingi ir būkite sveiki, kol ruošiatės imtis naujo vaidmens.
Skaityti: Kaip paruošti savo kūną nėštumui: išsamus vadovas