Indijos virtuvė yra populiari dėl aštrios, pikantiškos esencijos. Įvairių prieskonių ir žolelių įvairovė yra sujungta į radikalų mišinį, kad būtų sukurti tokie kvapnūs ir įvairūs skanėstai. Nors šie maisto produktai yra labai patrauklūs, jie taip pat padidina rūgšties refliukso riziką.
Indijos gastroenterologijos draugijos duomenimis, beveik 7,6–30% Indijos gyventojų kenčia nuo lėtinio rūgšties refliukso. Nepaisant didelio paplitimo, tai yra gerai išgydoma ir išvengiama būklė.
Šiame straipsnyje su įžvalgomis iš Dr Anukalp Prakash, vyriausiasis gastroenterologas Gurgaone, mes išnagrinėsime įvairius būdus, kaip sumažinti rūgšties refliuksą be jokių vaistų. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra rūgšties refliuksas.
Kas yra rūgšties refliuksas?
Rūgšties refliuksas yra dažna virškinimo liga, kai rūgštis iš skrandžio patenka atgal į stemplę.
Jūsų skrandis ir stemplė yra sujungti mažu spiraliniu raumenų vožtuvu, vadinamu apatiniu stemplės sfinkteriu. Rūgšties refliuksas atsiranda, kai šis vožtuvas tinkamai neužsidaro, todėl rūgštinės dalelės skrandyje gali tekėti į stemplę.
Rūgšties refliukso simptomai yra šie:
- Rėmuo
- Kosėjimas
- Gerklės skausmas
- Kartumas gerklės gale
- Rūgštumas burnoje
Kas sukelia rūgšties refliuksą?
Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie rūgšties refliukso atsiradimo. Pagrindinė priežastis yra tam tikrų maisto produktų vartojimas arba netinkami įpročiai, susiję su virškinimo procesu. Įprastos priežastys:
- Hiatal išvarža
- Valgyti didelius patiekalus
- Atsigulkite iškart po valgio
- Nutukimas arba antsvoris
- Užkandžių valgymas prieš miegą
- Pasilenkimas po sunkaus valgio
- Tam tikri maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, pomidorai, šokoladas, mėtos, česnakai, svogūnai ir aštrus ar riebus maistas
- Alkoholio, gazuotų ar kofeino turinčių gėrimų vartojimas
- Rūko cigaretes
- Nėštumas
Kaip atsikratyti rūgšties refliukso?
Rūgšties refliuksas gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Tai sukelia keletą nepatogumų, kurie gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą.
Nepaisant to, rūgšties refliuksą galima palengvinti arba jo išvengti namuose be jokios klinikinės intervencijos. Štai keletas ekspertų patvirtintų būdų, kaip palengvinti rūgšties refliuksą namuose:
Valgykite lėtai ir mažomis porcijomis – Dažniau valgant dideles maisto porcijas gali padidėti apatinio stemplės sfinkterio (raumens, jungiančio skrandį su stemple) spaudimas. Didelis maisto kiekis gali sukelti didesnį spaudimą, dėl kurio gali sutrikti apatinio stemplės sfinkterio funkcija, o tai sukelia rūgšties refliuksą. Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis lėtai.
Venkite sužadinančių maisto produktų ir gėrimų – Panašiai kaip jūsų unikalūs skonio pumpurai ir pomėgiai, tam tikri maisto produktai gali sukelti rūgšties refliuksą. Turėtumėte stebėti tokius veiksnius ir vengti jų vartojimo, kad išvengtumėte rūgšties refliukso simptomų. Yra tam tikrų įprastų maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo problemų. Jei kenčiate nuo rūgšties refliukso, turėtumėte vengti mėtų, riebaus maisto, aštraus maisto, citrusinių vaisių, pomidorų, svogūnų, česnakų, kavos, arbatos, šokolado ir alkoholio.
Kramtyti guma – Kramtomoji guma gali padėti padidinti jūsų seilių gamybą. Papildomos seilės gali padėti išvalyti stemplę ir grąžinti rūgštį į skrandį. Pageidautina kramtyti gumą be cukraus po valgio.
Pakeiskite savo mitybą – Be to, kad vengtumėte sužadinančių maisto produktų, jums reikės atlikti tam tikrus mitybos pokyčius. Rūgščių refliukso dieta turėtų apimti daug skaidulų, mažai angliavandenių ir mažai riebalų turintį maistą. Vartojant daugiau angliavandenių, gali padidėti bakterijų augimas skrandyje, todėl padidės slėgis ir gali atsirasti rūgšties refliuksas. Nors daug skaidulų turintis maistas gali padėti virškinimo procesui ir jaustis sotiems.
Miegokite ant kairiojo šono – Jūsų stemplė yra sujungta iš dešinės pilvo pusės. Taigi, miegant ant dešiniojo šono, skrandžio rūgštis gali visiškai uždengti apatinį stemplės sfinkterį ir sukelti rūgšties refliuksą. Todėl rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono.
Pakelkite lovos galvą – Didžioji dauguma žmonių patiria rūgšties refliukso simptomus, ypač naktį. Gastroenterologai rekomenduoja galvą palenkti šiek tiek aukščiau nei pilvas. Tai gali padėti sumažinti rūgšties refliukso simptomus ir išvengti naktinio pabudimo.
Neikite miegoti iškart po valgio – Atsigulimas iš karto po valgio gali sutrikdyti virškinimo procesą ir sukelti rūgšties refliukso simptomus. Vakarienę turėtumėte valgyti bent 3 valandas prieš miegą.
Rinkitės žolelių arbatą – Žolelių arbatos žinomos dėl savo įvairios naudos sveikatai, įskaitant gebėjimą padėti virškinti. Ramunėlių arbata, saldymedžio arbata, žalioji arbata ir pankolių arbata yra keletas įprastų žolelių arbatų, iš kurių galite rinktis. Tačiau neturėtumėte gerti pipirmėčių ar šaltmėčių arbatos, nes mėtos gali sukelti rūgšties refliuksą.
Venkite intensyvių pratimų – Reikėtų vengti įtemptos fizinės veiklos, kai reikia daug judesių ar pasilenkti, nes tai gali sukelti rūgšties refliuksą. Siūloma pasivaikščioti tik po valgio, kad palaikytumėte virškinimo sistemą.
Numesti svorio – Jei esate nutukęs arba turite antsvorio, jūsų tikimybė susirgti rūgšties refliuksu žymiai padidėja. Taip yra todėl, kad papildomi riebalai pilvo srityje stumia apatinį stemplės sfinkterį. Patariama pasiekti ir išlaikyti sveiką, vidutinį kūno svorį, kad išvengtumėte rūgšties refliukso.
Venkite rūkyti – Dėl rūkymo apatinis stemplės sfinkteris atsipalaiduoja ir tampa labiau atsipalaidavęs. Kai jūsų apatinis stemplės sfinkteris atsilaisvina, daugiau skrandžio rūgšties gali patekti į jūsų stemplę.
Dėvėkite laisvus drabužius – Apkabinimas ant kūno arba aptempti drabužiai, pvz., diržai, gali padidinti spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui ir sukelti rūgšties refliuksą. Turėtumėte dėvėti šiek tiek laisvus, patogius drabužius.
Rūgšties refliukso dieta
Galite planuoti savo rūgšties refliukso dieta dabar, kai žinote, kokio tipo maisto turėtumėte valgyti ir vengti. Kai kurie įprasti elementai, kuriuos galite įtraukti į savo rūgšties refliukso dietą, yra šie:
- Imbieras
- Viso grūdo grūdai ir makaronai
- Košė
- Avižiniai dribsniai
- rudieji ryžiai
- Keptos bulvės
- Pupelės
- Lęšiai
- Pupelės
- Brokoliai
- Arbūzas
- Morkos
- Ropės
- Salotos
- Alyvuogių aliejus
Rūgšties refliukso gydymas
Aukščiau pateikti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai bei elgesys yra jūsų atsakymas, kaip atsikratyti rūgšties refliukso. Tačiau jei simptomai nesumažėja vartojant šiuos naminius vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su gastroenterologu, kad gautumėte gydymą.
Rūgšties refliukso gydymas apima tam tikrų vaistų vartojimą kartu su šiomis priemonėmis. Gydytojas padės sukurti individualų gydymo protokolą pagal jūsų unikalius sveikatos poreikius, simptomus ir mitybos nuostatas.
Rūgšties refliuksas prieš GERD ir rėmenį
Rūgšties refliuksą, GERL ir rėmenį pacientai dažnai vartoja pakaitomis. Tačiau visi trys turi skirtingas reikšmes.
Rūgšties refliuksas, kaip aptarta aukščiau, yra būklė, kai skrandžio rūgštis teka atgal į stemplę.
GERD (gastroezofaginio refliukso liga) yra lėtinė rūgšties refliukso forma. Jis diagnozuojamas, kai rūgšties refliuksas pasireiškia labai dažnai (daugiau nei du kartus per savaitę).
Kita vertus, rėmuo yra rūgšties refliukso ir GERL simptomas. Rėmuo apibūdinamas kaip skausmas krūtinėje dėl virškinimo problemų.
Baigiamoji pastaba
Rūgšties refliuksas yra dažnas daugelio indų skundas. Tai taip pat yra viena iš labiausiai išvengiamų sąlygų. Įprastai naudodamiesi aukščiau paminėtais gyvenimo būdo patarimais galite užkirsti kelią rūgšties refliukso simptomams ir juos palengvinti.
Norėdami gauti daugiau informacijos arba asmeninių nurodymų dėl rūgšties refliukso, kreipkitės į Daktaras Anukalpas PrakašasCK Birla ligoninės Gastroenterologijos skyrius.
DUK
Klausimas: Kaip sužinoti, ar man yra rūgšties refliuksas?
Atsakymas: Rūgšties refliukso simptomai yra rėmuo, kartumas ir skausmas burnoje ir gerklėje, pykinimas, sausas kosulys ir diskomfortas.
Klausimas: ar geriamasis vanduo padeda nuo rūgšties refliukso?
Atsakymas: Taip, geriamasis vanduo gali padėti atskiesti rūgštį ir palengvinti rūgšties refliukso simptomus.
Klausimas: kiek laiko užtrunka rūgšties refliuksas, kad išgytų?
Atsakymas: Gydymas nuo rūgšties refliukso priklauso nuo jūsų simptomų sunkumo ir jūsų bendros sveikatos. Daugelis žmonių paguodžia per kelias dienas.