Vitaminas D, taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, padeda išlaikyti jūsų kaulus tvirtus. Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D apsaugo jus nuo daugelio sveikatos problemų. Vitaminą D jūsų kūnas gamina reaguodamas į saulės spindulių paveiktą odą. Yra keletas maisto produktų, tokių kaip žuvis, žuvų kepenų aliejai, kiaušinių tryniai – stiprina pieno ir grūdų produktus, per kuriuos galime gauti vitamino D.
Vitamino D trūkumo simptomai
Žemiau pateikiami keli simptomai, kurie gali padėti suprasti, kad jūsų organizme gali trūkti vitamino D
- Kaulų skausmas
- Sąnarių skausmas
- Nuovargis ir nuovargis
- Galvos skausmai
- Svorio priaugimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Nemiga
- Mėšlungis raumenyse
- Osteoporozė
- Rachitas vaikams
- Depresija
Vitamino D trūkumo priežastys
Vitamino D trūkumas jūsų organizme gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, žemiau išvardintos kelios iš jų.
- Jūs negalite vartoti rekomenduojamo vitamino kiekio per tam tikrą laiką, ypač jei laikotės griežtos veganiškos dietos, nes didžioji dalis natūralaus vitamino D šaltinio yra gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, žuvis, jautiena, kiaušinių tryniai ir kt.
- Jei jūsų poveikis saulės spinduliams yra ribotas, jums gali trūkti vitamino D, nes jūsų kūnas gamina vitaminą D, jei jūsų oda yra veikiama saulės spindulių.
- Dėl pigmento melanino jūsų oda tamsėja, todėl jūsų oda negali įsisavinti vitamino D, reaguodama į saulės spindulių poveikį.
- Žmonės, kurių KMI yra 30 ar daugiau nei 30, dažnai turi mažą vitamino D kiekį.
- Medicininės problemos, tokios kaip Krono liga, cistinė fibrozė ir celiakija, gali paveikti jūsų žarnyno gebėjimą įsisavinti vitaminą D su maistu, kurį valgote.
- Senstant inkstai negali paversti vitamino D aktyvia forma, todėl padidėja vitamino D trūkumo rizika.
Kam gresia vitamino D trūkumas?
Vitamino D trūkumo rizika kyla toliau išvardytiems asmenims
- Visos besilaukiančios mamos
- Krūtimi maitinančios moterys
- Kūdikiai ir maži vaikai iki 5 metų amžiaus
- Senyvo amžiaus žmonės nuo 65 metų ir vyresni
- Tie, kurie mažai arba visai nebūna saulėje.
- Žmonės su tamsia oda.
Kodėl vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui?
Vitaminas D yra labai svarbus mūsų organizmui, nes jis palaiko mūsų kaulus sveikus ir tvirtus. Pranešama, kad žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, dažnai susiduria su depresija ir nuovargiu, o tinkamas vitamino D kiekis jūsų organizme apsaugo jus nuo tokios rizikos. Vitaminas D padeda stiprinti jūsų raumenis ir bendrą sveikatą.
Kaip galima diagnozuoti vitaminą D?
Jei pastebėjote kokių nors aukščiau paminėtų simptomų arba patenkate į didelės rizikos kategoriją, turėtumėte pasitikrinti vitamino D kiekį. Vitamino D kiekį galima išmatuoti atliekant vitamino D kraujo tyrimą.
Kaip galima padidinti vitamino D kiekį?
Vitamino D kiekį jūsų organizme galima padidinti saulės spinduliais, tinkama mityba ir papildais.
Susisiekite su mūsų ekspertų komanda, kad patikrintumėte vitamino D kiekį.