Prisiminkite, kai buvome vaikai, tėvai liepdavo mums susikoncentruoti tik į studijas. Užklasinei veiklai, tokiai kaip sportavimas ar muzikos mokymasis, buvo suteikta mažiau reikšmės. Laimei, dabar šis mąstymas pasikeitė ir sportas išpopuliarėjo. Žmonės supranta lengvosios atletikos ir žaidimų indėlį į sveiką gyvenimą. Tačiau tai taip pat gali sukelti sužalojimus. Šiame straipsnyje Dr Reetadyuti Mukhopadhyay, sporto traumų specialistas CK Birla ligoninėje tyrinėja, kas yra sportinė trauma.
Kokios yra sportinių traumų priežastys?
Tie, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, sumažina komplikacijų riziką. Nepaisant to, susižaloti sportuojant taip pat natūralu, nes niekas nėra apsaugotas nuo traumų. Didėjant mokyklų dalyvavimui sporto renginiuose, vaikų sportinės traumos taip pat gana dažnos. Šokėjai ir sporto salės lankytojai taip pat turi didelę sporto traumų riziką.
Yra įvairių priežasčių ir veiksnių, lemiančių su sportu susijusią traumą. Žemiau pateikiamos kelios pagrindinės sporto traumų priežastys:
- Trūksta geros kokybės sportinės įrangos
- Netinkama apšilimo veikla
- Staigus pratimų intensyvumo padidėjimas
- Nepaisyti skausmo ir tęsti veiklą, nepaisant diskomforto
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, taip pat ir jų fizinė struktūra. Kiekviename gali būti viena ar dvi silpnosios vietos, kurios labiau linkusios į traumas. Nežinant šių fizinių apribojimų gali atsirasti traumų, kurios gali apriboti sportinę veiklą ir sukelti skausmą bei diskomfortą.
Kokios yra dažniausios sportinės traumos?
Sportinės traumos gali būti suskirstytos į smulkias ir dideles traumas. Atskyrimas atliekamas atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą ir sudėtingumą. Labiausiai paplitęs pirmosios pagalbos būdas, kaip atsigauti po sportinių traumų, yra RICE metodas, ty poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
Smulkios sportinės traumos
1. Čiurnos patempimas
Tai viena dažniausių sportinių traumų. Čiurnos patempimas atsiranda tada, kai čiurna nepatogiai pasisuka arba rieda. Šis nepatogus kulkšnies judesys gali suplėšyti arba ištempti sąnarius laikančius raiščius. Tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
Dauguma patemptų kulkšnių sukelia raiščių plyšimus čiurnos išorėje.
Gydymas
Geriausias patemptos kulkšnies gydymas – pirmąsias 24 valandas laikyti kulkšnį suspaustą. Pakilimas turi išlaikyti kulkšnį virš širdies lygio, kad padėtų sumažinti patinimą.
Ledo paketus reikia tepti ant pažeistos vietos su pertraukomis. Lėtai po 24 valandų galima švelniai spausti kulkšnį. Poilsis ir tinkama priežiūra yra vieninteliai būdai, kaip išgyti po patemptos kulkšnies ir tęsti įprastą veiklą.
Taip pat skaitykite: Dažni pėdos ir kulkšnies sužalojimai tarp sportininkų
2. Kirkšnies traukimas
Kirkšnies traukimo trauma yra per didelio spaudimo kirkšnies ir šlaunų srities raumenims rezultatas. Šio tipo sportinės traumos būdingos tokioms veikloms, kurioms reikia daug šokinėti ir bėgioti, pavyzdžiui, futbolas ir ledo ritulys.
Kirkšnies traukimas sukelia skausmą ir jautrumą šlaunies viduje. Tai taip pat sukelia skausmą kelio judėjimo metu. Šio tipo sužalojimo sunkumas priklauso nuo kirkšnies raumenų įtempimo lygio.
Gydymas
Geriausias vaistas nuo kirkšnies traukimo yra pailsėti ir uždėti ledo paketus. Kirkšnies raumenys užgyja, kai tik sumažėja skausmas ir patinimas. Norėdami atmesti kitas su šia sporto trauma susijusias komplikacijas, gydytojai atlieka rentgeno spindulius kartu su fizine sužeistos vietos apžiūra.
Atsižvelgdami į rentgeno rezultatus, gydytojai gali skirti skausmą malšinančių vaistų.
3. Šlaunies strypo patempimas
Šlaunies raumenys yra trijų raumenų grupė, einanti išilgai jūsų šlaunies. Šlaunies patempimas atsiranda, kai vienas ar keli iš šių raumenų yra perkrauti spaudimu.
Per didelis šių raumenų traukimas gali sukelti plyšimą. Net ir menkiausias šlaunies šlaunies skausmas reikalauja klinikinės intervencijos. Kuo stipresnis šlaunies traukimas, tuo sunkiau vaikščioti ar net stovėti.
Gydymas
Panašiai kaip kirkšnies traukimas ir kulkšnies patempimas, šlaunies patempimas užgyja savaime, skiriant pakankamai laiko. Pacientai turėtų vengti apkrauti sužalotą koją. Ledo paketų naudojimas sumažina patinimą ir mažina skausmą.
Pažeista vieta turi būti suspausta tvarsčiu, kad būtų galima greičiau išgyti. Tačiau dėl sunkios sportinės šlaunies sužalojimo reikia atlikti operaciją, kad būtų fiksuojami raumenys.
Stiprinimo pratimai ir tempimas yra keletas patarimų kaip galima išvengti sportinių traumų.
Didelės sporto traumos
1. ACL
ACL reiškia priekinį kryžminį raištį. The ACL sužalojimas veikia kaip jungiamasis raumuo tarp šlaunų ir blauzdos. Tai vienas iš gyvybiškai svarbių raiščių, saugančių kelių sąnarius. ACL sužalojimas įvyksta, kai staigus staigus judesys į kelį ištraukia jį iš sąnario.
Sužalojimas sukelia kelio patinimą, todėl sunku stovėti ar vaikščioti.
Gydymas
Vaizdo testai, tokie kaip rentgeno spinduliai ir MRT, leidžia tinkamai įvertinti sužalojimo sunkumą. Deja, daugeliui ACL traumų reikia operacijos, kad būtų atkurta visapusiška kelių funkcija – ypač jauniems sportininkams.
Net ir po operacijos pacientams reikalinga kineziterapija, nes specifiniai pratimai padeda atstatyti kelio funkcijas ir sustiprinti kojų raumenis.
2. Sulaužyti kaulai
Sportuojantiems gana dažnai lūžta kaulai ar lūžiai. Tačiau sužalojimo sunkumas priklauso nuo kaulų lūžio būdo. Dėl pasikartojančių judesių pobūdžio tam tikrų sporto šakų metu žaidėjams gana dažnai pasitaiko stresiniai lūžiai, sukeliantys nedidelį kaulo lūžį.
Sunkūs lūžiai taip pat atsiranda dėl staigaus ir stipraus stūmimo į kaulus sportuojant.
Gydymas
Streso lūžis paprastai užtrunka nuo šešių iki aštuonių savaičių, kad visiškai išgytų. Pažeista vieta suspaudžiama ir apledėja, kad sumažėtų patinimas. Dėl sunkaus lūžio, kai visiškai arba iš dalies lūžę kaulai, reikia atlikti operaciją, kad kaulai vėl būtų suderinti.
Kadangi kaulai visiškai užgyja, užtrunka nuo šešių iki dvylikos savaičių, todėl gydytojas periodiškai tikrins pacientą, kad įvertintų gijimą po operacijos. Priklausomai nuo to, kaip greitai gyja kaulai, fizioterapija atliekami pratimai kaulams stiprinti.
3. Lėtinės sporto traumos
Šios traumos atsiranda dėl nuolatinio, pasikartojančio ir ilgo raumenų naudojimo, pavyzdžiui, bėgiojant, važinėjant dviračiu ir plaukiant. Streso lūžiai, bėgiko kelio ir teniso alkūnė taip pat yra dažnos sportinės traumos.
Pagrindinė šių lėtinių traumų priežastis yra netinkamas sportininkų treniruotės.
Gydymas
Kadangi lėtiniai sužalojimai yra subtilūs ir atsiranda laikui bėgant, pacientai turi pranešti gydytojams, kad jie įvertintų net menkiausią diskomfortą ir skausmą.
Daugumą lėtinių traumų galima palengvinti kartu su pažeistos vietos poilsiu vartojant vaistus kartu su fizioterapija.
Kaip galima išvengti sportinių traumų?
Sportinės traumos yra nenuspėjamos, taigi ir neišvengiamos. Tačiau galite sumažinti sužalojimų atsiradimą naudodamiesi keliomis prevencinėmis priemonėmis.
Štai kaip galima išvengti sportinių traumų:
Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti sportinių traumų skaičių, yra investuoti į geros kokybės sportinę įrangą. Taip pat turėtumėte sukurti tinkamą kūno rengybos režimą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas pagrindiniams pratimams ir visų atitinkamų raumenų tempimui.
Sportininkams, sporto salės lankytojams ir šokėjams gali būti labai naudinga, jei trenerių, kurie puikiai teikia tokią pagalbą, patarimai. Sporto terapija yra privaloma sportininko kūno rengybos protokolo dalis, kuria siekiama sumažinti sportinių traumų poveikį.
Terapija taip pat apima žaidėjų reabilitaciją, kad jie kuo greičiau galėtų tęsti įprastą veiklą.
Apatinė eilutė
Šioje varžybų arenoje beveik neįmanoma išgyventi nepatyrus sportinės traumos. Geriausias būdas kovoti su įprastomis sporto traumomis yra laikytis trenerių nurodymų ir gydytojai ortopedai. Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikiamos įžvalgos, kokios yra pagrindinės sportinių traumų priežastys ir kaip jas išgydyti.
Norėdami gauti daugiau informacijos arba asmeninių nurodymų, kaip elgtis susirgus sportinėmis traumomis, galite apsilankyti CK Birla ligoninė.