Dietos programos tobulinimas arba naujo mitybos plano priėmimas ir gyvenimo būdo keitimas gali sumažinti su PCOS susijusių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir endometriumo vėžys, riziką.
Žemiau pateikiami kai kurie PCOS simptomai:
- Nereguliarios menstruacijos arba jų nėra
- Aukštas testosterono kiekis,
- pilvo svorio padidėjimas arba nutukimas,
- Policistinės kiaušidės,
- Nenormalus plaukų augimas (hirsutizmas)
- Padidėjęs insulino kiekis,
- Riebi oda arba spuogai
- Nevaisingumas
Rekomenduojamas mitybos planas sergant PCOS
- Svorio netekimas 5–10 %, jei antsvoris arba nutukimas per 3 mėnesius.
- Padidėjęs skaidulų, įskaitant vaisius, daržoves ir pupeles, suvartojimas.
- Sumažėjęs riebalų, ypač sočiųjų riebalų, suvartojimas.
- Mažesnės porcijos, dažniau (kas 3-4 valandas)
- Subalansuotas maistas, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams. Nesmulkinti kviečiai, ragi, dalia, avižos, quinoa kasdieniame racione | Apribokite rafinuotų dribsnių, duonos, sausainių, pao, makaronų ir kt. |
Siekite kasdien suvalgyti 6-7 porcijas vaisių ir daržovių | Apriboti vaisių sulčių suvartojimą |
Valgykite baltymų su kiekvienu valgymu ar užkandžiu | Apriboti druskos suvartojimą – jokių konservuotų ir konservuotų maisto produktų, valgomosios druskos, druskos pertekliaus, achaar, papad |
Kasdienėje mityboje rinkitės gerus riebalus – riešutus, sėklas, aliejaus mišinius | Pasakykite „ne“ sočiųjų ir transriebalų traškučiams, duonos gaminiams, keptam maistui |
Reguliari mankšta – 30-45min per dieną | Reikia vengti vėlyvų pusryčių ir vakarienės. Tinkamas maistas tinkamu laiku yra raktas |
Maži ir dažni valgiai | Reikia vengti supakuoto maisto ir greito maisto |
Drėkinkite save -2,5-3 l vandens kasdien | Venkite alkoholinių gėrimų, šaltų gėrimų ir sulčių |
Naudokite sveikus gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, kepimas ant grotelių, troškinimas, virimas, garai ir mikrobangų krosnelė | Nenaudokite aliejaus pakartotinai, nes jame yra transriebalų |