Skip to content
Home » Menopauzė ir osteoporozė: patarimas, kaip valdyti kaulų sveikatą

Menopauzė ir osteoporozė: patarimas, kaip valdyti kaulų sveikatą

Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, vykstantis moterims senstant. Teigiama, kad moteris pasiekė menopauzę, jei menstruacijų nebuvo ilgiau nei 12 mėnesių. Prieš prasidedant menopauzei, ji gali patirti keletą simptomų, tokių kaip mėnesinių ciklo pokyčiai, kraujavimas per menopauzę, karščio bangos ir priešmenopauzės osteoporozės simptomai. Tai vadinama menopauzės perėjimas. arba perimenopauzė.

Perimenopauzė dažniausiai pasireiškia moterims nuo 45 iki 55 metų ir trunka 7-14 metų. Menopauzę taip pat gali sukelti histerektomija arba kiaušidžių pašalinimas.

Perimenopauzės ar menopauzės metu moterų kaulų sveikata taip pat labai nukenčia. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į menopauzės poveikį jūsų kaulams ir kaip sumažinti šį poveikį.

Kaip minėta aukščiau, menopauzė žymi moters mėnesinių pabaigą. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Kaip yra susiję menopauzė ir osteoporozė?

Kai moteriai prasideda menopauzė, estrogeno ir progesterono kiekis jos kūne pradeda mažėti. Teigiama, kad tai pagreitina kaulų retėjimą ir žymiai padidina osteoporozės riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad iki 20% kaulų retėjimo gali atsirasti menopauzės metu.

Kas yra osteoporozė?

Kaip rodo pavadinimas, osteoporozė yra kaulų sutrikimas, kuriam būdinga maža kaulų masė ir silpnesni kaulai. Dėl to pacientas yra labiau linkęs į lūžius. Tai gali sukelti keli veiksniai, netgi tam tikrų vaistų vartojimas. Kortikosteroidai ir osteoporozės mechanizmai yra aiškus vaistų poveikio šiai būklei pavyzdys. Kortikosteroidai yra vaistai, naudojami organizmo uždegimui valdyti ir gydyti. Teigiama, kad ilgalaikis šio vaisto vartojimas sumažina organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį, taip pat padidina kaulų rezorbcijos greitį.

Tyrimai taip pat rodo, kad moterų osteoporozė yra daug dažnesnė nei vyrų, todėl kyla klausimas „Kodėl moterys yra labiau linkusios į osteoporozę?

Osteoporozė buvo laikoma tylia liga, nes dažniausiai nustatoma tik po pirmojo lūžio. Šiandien, žinodamos padidėjusią lūžių riziką po menopauzės, moterys gali rinktis įvairias patikros, vertinimo ir gydymo galimybes bei veiksmingai valdyti pomenopauzinę osteoporozę.

Iš pradžių osteoporozė buvo diagnozuota, jei lūžis įvyko be jokios traumos / jėgos. Diagnozė taip pat gali būti atliekama naudojant dvigubą rentgeno spindulių absorbcijos (DEXA) nuskaitymą. Tai padeda nustatyti paciento kaulų mineralų tankį. Naudojamas vienetas vadinamas T balu. Pasaulinės sveikatos organizacijos nustatytose gairėse teigiama, kad T balas nuo –1 iki –2,5 rodo mažą kaulų masę (nepakankamai maža osteoporozei), o –2,5 ar mažesnė – osteoporozę. Osteoporozės sunkumą lemia neigiamas T balas.

Kaip gydoma osteoporozė po menopauzės?

Yra keletas gydymo būdų, kaip sumažinti lūžių dėl osteoporozės riziką. Gydymas skirtas sumažinti kaulo rezorbciją arba padidinti kaulų formavimosi greitį. Gydymo protokolai priklauso nuo jūsų bendros sveikatos, taip pat nuo vaisto tinkamumo.

Taip pat įrodyta, kad pakaitinė hormonų terapija osteoporozei (arba PHT) turi teigiamą poveikį kaulų sveikatai po menopauzės. Osteoporozės patofiziologija po menopauzės rodo, kad kaulų tankio mažėjimo priežastis yra tiesiogiai susijusi su mažėjančiu estrogenų kiekiu. Taigi gydymas apima hormonų pusiausvyros palaikymą organizme taikant pakaitinę estrogenų terapiją osteoporozei gydyti.

Osteoporozės gydymas estrogenais parodė daug žadančių rezultatų ir yra susijęs su keliomis privalumais, išskyrus kaulų sveikatą.

Funkcinė medicina osteoporozei gydyti ir valdyti apima kalcio papildų vartojimą po menopauzės, taip pat vitamino D papildų, skirtų kaulų tankiui palaikyti po menopauzės, vartojimą.

Menopauzė ir osteoporozė: ar gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išlaikyti geresnę kaulų sveikatą?

Gyvenimo būdas tiek prieš, tiek po menopauzės vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą kaulų sveikatą. Dr Anjali Kumar, pirmaujanti ginekologė ir akušerė Delio NCR siūlo įžvalgą apie sveikos gyvensenos praktiką, kuri gali sumažinti osteoporozės riziką ir poveikį po menopauzės.

Atsižvelkite į savo laikyseną, kad sumažintumėte kaulų apkrovą

Taisyklinga laikysena sėdint, stovint ar atliekant bet kokią fizinę veiklą (toks paprastas dalykas, kaip ką nors pasiimti nuo žemės) yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių kaulų ir sąnarių sveikatą vėliau. Šiandien, kai mūsų gyvenimo būdas tampa vis sėslesnis, neteisingas sėdėjimas vienoje vietoje kasdien daugiau nei 6-8 valandas ilgainiui gali padaryti nepataisomą žalą mūsų kaulams. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, stovite, bėgiojate ir pan., nepaisant to, kiek jums metų. Niekada ne per anksti pradėti saugoti kaulus.

Reguliariai mankštinkitės, kad padidintumėte raumenų ir kaulų stiprumą

Pratimai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui su kaulais ir sąnariais susijusių problemų, tokių kaip artritas ir diskų slydimas.

  • Raumenis ir kaulus stiprinanti veikla yra sukurti taip, kad vienu metu paveiktų ir sustiprintų konkrečias jūsų kūno dalis. Kad gautumėte geriausius rezultatus, atlikite toliau nurodytus tris pratimų tipus.
  • Svorio kėlimo pratimai iš esmės reiškia pratimus, kuriems reikia nešti savo kūno svorį. Tai apima tokias veiklas kaip greitas ėjimas (jei reikia su svarmenimis), bėgiojimas, įtūpstai, šokinėjimas ir tt Fizinė veikla, pvz., plaukimas, yra naudinga širdies veiklai gerinti, bet nelaikoma svorio nešimo pratimais, nes sumažina svorį, kurį nešiojate. (dėl panardinimo į vandenį).
  • Jėgos lavinimo pratimai apima pasipriešinimo mašinų, tokių kaip juostos, laisvieji svarmenys ar štangos, naudojimą. Jie skirti tam tikroms raumenų grupėms, kad jas sustiprintų. Pavyzdžiui, norint sustiprinti nugarą, reikėtų atlikti stuburo tiesimo tempimus.

Subalansuotą darbą reikia atlikti atsargiai, ypač jei sergate osteoporoze. Tai apima tokius pratimus kaip joga, pilatesas ir kt. Jie skirti raumenų stabilumui ir stiprumui pagerinti.

Turėtumėte stengtis mankštintis bent 45–60 minučių kiekvieną savaitę, kad išlaikytumėte sveikus kaulus.

Pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte menopauzės simptomus

Sekite sveiką subalansuota mityba sumažinti menopauzės poveikį kaulų sveikatai, naudojant maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios skatina audinių augimą ir regeneraciją. Osteoporozės patofiziologijai būdingas skeleto masės sumažėjimas, kurį sukelia kaulų rezorbcijos ir kaulų formavimosi disbalansas su amžiumi. Norint pašalinti šį disbalansą, svarbu padidinti kalcio suvartojimą naudojant natūralius šaltinius ar papildus. Pieno produktai, žalios lapinės daržovės, sojos pupelės, sardinės, lašiša ir kt. yra turtingi kalcio šaltiniai.

Gauti pakankamai vitamino D taip pat būtinas kaulų sveikatai, nes yra gyvybiškai svarbus kalcio ir fosforo pasisavinimui organizme. Jis gali būti vartojamas kaip priedas, bet taip pat natūraliai gaminamas organizme, kai jį veikia saulės šviesa. Papildų turėtų vartoti asmenys, kuriems natūralios saulės šviesos yra labai mažai.

Paskutinė mintis

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad kuo anksčiau pradedate stiprinti kaulus, tuo mažesnė rizika vėliau susirgti osteoporoze. Tyrimai rodo, kad kaulas greitai atsinaujina iki 30 metų, o po to regeneracijos greitis žymiai sumažėja. Moterys turi didesnę riziką susirgti osteoporoze, todėl jos turėtų anksti pradėti daryti stiprinimo pratimus. Tai ne tik sustiprins jų raumenis ir suteiks geresnę paramą kaulams, bet ir padės išvengti kritimų vėliau.

Apibendrinant galima pasakyti, kad daugelis iš mūsų nepastebi kaulų sveikatos, ypač kai esame jaunesni. Tiesa ta, kad dėdami pastangas, kai mūsų kaulai mums kelia mažiausiai problemų, vėliau gyvenime sutaupysite daug skausmo.

Taip pat skaitykite: Ar galima išvengti osteoporozės tiesiog padidinus kalcio suvartojimą?

DUK

Klausimas: Kaip menopauzė sukelia osteoporozę?

Atsakymas: Yra žinoma, kad moterims perimenopauzėje yra didesnė osteoporozės rizika, nes ši būklė yra tiesiogiai susijusi su estrogenų trūkumu (kaip pasireiškia menopauzės metu).

Klausimai: Ar ankstyva menopauzė gali sukelti osteoporozę?

Atsakymas: Tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp estrogenų trūkumo ir osteoporozės. Ankstyva menopauzė (kaip apibrėžiama kaip menopauzė iki 45 metų amžiaus) ir užsitęsę žemo hormonų kiekio ir menstruacijų nebuvimo laikotarpiai taip pat gali sukelti kaulų masės praradimą.

Klausimai: Kaip padidinti kaulų tankį menopauzės metu?

Atsakymas: Kaulų tankį menopauzės metu galima padidinti vartojant kalcio ir vitamino D papildus bei pakaitinę hormonų terapiją, kaip nurodė gydytojas. Reguliarūs svorio pratimai gali pagerinti raumenų jėgą ir geriau palaikyti kaulus ir sąnarius.

Klausimai: Kaip gydoma osteoporozė menopauzės metu?

Atsakymas: Osteoporozė menopauzės metu paprastai gydoma pritaikytu mankštos režimu, kalcio turinčia dieta, vitaminų papildais ir pakaitine estrogenų terapija.

Norėdami sužinoti daugiau apie menopauzės ir osteoporozės valdymą ir jų poveikio kasdieniame gyvenime sumažinimą, galite pasikalbėti su Dr Anjali Kumar – akušerijos ir ginekologijos direktorius CK Birla ligoninėje.