Kūno riebalų analizė – tai procedūra, leidžianti sužinoti kūno riebalų procentą, liesą masę ir kaulų mineralų kiekį visame kūne.
Kai einame į kūno sudėties analizę, matome kūno riebalus ir masę be riebalų
- Kūno riebalai – gali būti raumeniniame audinyje, po oda (poodiniai riebalai) arba aplink organus (visceraliniai riebalai).
- Kai kurie riebalai yra būtini organizmui, nes jie padeda apsaugoti vientisus organus, kaupia kurą energijai ir reguliuoja hormonus tinkamam organų funkcionavimui. Tai vadinama esminiais riebalais.
- Masė be riebalų – apima kaulus, vandenį, raumenis, organus ir audinius.
Žinodami savo kūno riebalų procentą:
- Galima nustatyti, ar jūsų dabartinė mitybos ir mankštos programa padeda jums tinkamomis proporcijomis numesti riebalų ir liesos kūno masės.
- Galite imtis priemonių, kad sumažintumėte įvairių ligų riziką ir pagerintumėte savo sveikatą
Per mažas kūno riebalų kiekis yra susijęs su normalios ir sveikos vyrų ir moterų veiklos problemomis. Tai taip pat gali sukelti problemų su moterų reprodukcija. Per didelis kūno riebalų kiekis padidina daugelio ligų, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį, insultą, širdies ligas ir tam tikras vėžio formas, riziką.
Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą, pavyzdžiui, biologinė elektrinė varža, odos raukšlių matavimas, Dexa skenavimas, hidrostatinis svėrimas ir kūno riebalų skaičiuotuvai.
Taip pat galima apskaičiuoti, jei žinote savo KMI (wt kg/Ht m2)
Vaiko kūno riebalų % = (1,51 ﾗ KMI) – (0,70 ﾗ amžius) – (3,6 ﾗ lyties) + 1,4
Suaugusiųjų kūno riebalų % = (1,20 × KMI) + (0,23 × amžius) − (10,8 × lytis) – 5,4
kur lytis yra 1 vyrams ir 0 moterims.
Remiantis Amerikos patarimais dėl pratimų riebalų pasiskirstymas klasifikuojamas kaip
| apibūdinimas | Moterys | Vyrai |
|---|---|---|
| Esminiai riebalai | 10% iki 13% | nuo 2% iki 5% |
| Sportininkai | nuo 14% iki 20% | nuo 6% iki 13% |
| Fitnesas | nuo 21% iki 24% | nuo 14% iki 17% |
| Priimtina | nuo 25% iki 31% | nuo 18% iki 24% |
| Nutukęs | daugiau nei 32 proc. | virš 25 |
Prachi Jain, Gurgaono CK Birla ligoninės dietologė / mitybos specialistė.