Tėvystė yra viena palaimiausių dovanų, kurias pora gali patirti per savo gyvenimą. Tačiau prieš žengiant į priekį, reikia paruoškite savo kūną nėštumui. Tai užtikrins jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą ir tinkamumą nėštumo laikotarpiu ir net po gimdymo.
Peržiūrėkite šį 30 dienų vadovą Paruoškite savo kūną nėštumui:
Fazė 1
Kai pradėsite galvoti apie pastojimo linijas, turite grįžti prie šių dalykų patarimai, kaip paruošti kūną nėštumui.
Sužinokite, kaip veikia Conception
Gaukite visapusiško mokymosi ir žinių apie tai, kaip pastoti. Žinodami taisykles ir rekomendacijas apie vaisingiausias dienas, turėsite didesnę galimybę pastoti.
Nustokite vartoti kontraceptikus
Pirmasis žingsnis ruošiantis nėštumui yra atsisakyti bet kokių naudotų kontracepcijos priemonių. Nustojus vartoti kontraceptines tabletes, mėnesinės gali prasidėti per dvi savaites nuo vaisto vartojimo nutraukimo. Tai atveria jūsų bandymo pastoti ciklą.
Stebėkite savo ciklą
Pradėkite sekti savo menstruacinį ciklą ir pabandykite suprasti datas, kuriomis esate vaisingiausios. Įvairios programos gali padėti jums sekti periodinį ciklą mėnesį po mėnesio.
2 fazė
Toli kaip paruošti savo kūną kūdikiui susirūpinęs, savo kasdieniame tvarkaraštyje turite pakeisti daug gyvenimo būdo.
Turėkite seksą ovuliacijos metu
Jei menstruacinio ciklo metu dažnai užsiimsite nesaugiais lytiniais santykiais, pastosite. Seksas turėtų būti nustatytas atsižvelgiant į ovuliacijos datas, kad padidėtų apvaisinimo tikimybė.
Atsisakykite tabako, alkoholio ir narkotikų
Vartojant priklausomybę, pavyzdžiui, tabaką, alkoholį ir narkotikus, gali kilti didelė persileidimo, anomalijų ir naujagimio negyvagimio rizika. Taigi, jei norite paruoškite savo kūną nėštumui Greitai, šiandien jums reikia mesti visa tai.
Pereikite prie multivitaminų
Norint paruošti savo kūną nėštumui, reikia vartoti prenatalinius multivitaminus. Tai padėtų jums apsisaugoti nuo bet kokių mitybos trūkumų ankstyvosiose nėštumo stadijose.
Paimkite folio rūgštį
Papildomas folio priedas yra privalomas nuo pat nėštumo planavimo etapo. Taip būtų išvengta bet kokių nervinio vamzdelio defektų nėštumo metu. Prieš nėštumą vartokite ne mažiau kaip 400–800 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Valgykite gerai, kad gerai išliktumėte
Sveikai subalansuotos mitybos gali pakakti, kad kasdien suvartotumėte daug vitaminų ir mineralų. Rinkitės sveiką maistą, o ne perdirbtą, o į savo kasdienį meniu įtraukite folio rūgšties, geležies ir kalcio.
Į savo mitybą įtraukite „vaisingumo maisto produktus“.
Maisto produktai, tokie kaip šparagai, migdolai, jamsas, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės, padidina moters vaisingumą. Jų įtraukimas į savo racioną gali padėti jums stengtis pastoti.
Reguliariai mankštinkitės, kad išliktumėte tinkami
Siekite pasiekti 150–300 minučių mankštos planą per savaitę, priklausomai nuo jūsų aktyvumo. Pradėkite nuo tokio paprasto, kaip vaikščiojimo, arba imkitės šiek tiek sudėtingesnių veiksmų, pvz., bėgiojimo ar važiavimo dviračiu.
Pasiekite sveiką svorį
Jūsų KMI (kūno masės indeksas) turėtų patekti į reikiamą kategoriją. Ruošdami savo kūną nėštumui, neturėtumėte turėti antsvorio ar per mažo svorio. Abi šios sąlygos yra nepageidaujamos ir rizikingos.
Apriboti kofeino kiekį
Rekomenduojamas kavos kiekis nėščiai moteriai yra 12 uncijų per dieną. Jei turite daugiau nei tai, apribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą, ruošdami savo kūną sveikam ir be problemų nėštumui.
Apriboti toksinų suvartojimą ar poveikį
Didelis toksinų kiekis gali būti pavojingas besivystančiam kūdikiui. Todėl svarbu apriboti jų naudojimą iki minimumo. Pirkite namų ir asmeninius produktus be cheminių medžiagų ir venkite supakuoto maisto.
3 etapas
Kitas etapas skirtas medicininiam kūno paruošimui pastojimui. Atlikite šiuos veiksmus netrukus po to, kai pakeisite savo mitybos ir sveikatos planą.
Atlikite fizinės sveikatos patikrinimą
Kasmetinis fizinės sveikatos patikrinimas leidžia aptikti sveikatos problemas dar prieš joms tampant rimtomis. Atsižvelgiant į visas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų nėštumui, fizinis patikrinimas gali padėti jums sužinoti apie bet kokias sveikatos problemas prieš pastojant.
Patikrinkite skiepus
Patikrinkite, ar nepavėluota vakcinacija, pvz., nuo tymų, stabligės, raudonukės, vėjaraupių ir kt. Tinkamos vakcinos tinkamu laiku gali apsaugoti jus ir jūsų kūdikį visada.
Suplanuokite išankstinio nusistatymo vizitą
Suplanuokite išankstinio nusistatymo vizitą su savo akušeriu. Galite aptarti visus su nėštumo planavimu susijusius klausimus. Prieš paskyrimą paruoškite svarbiausių klausimų sąrašą.
Apsilankykite pas odontologą
Hormoniniai organizmo pokyčiai gali paveikti dantenas ir dantis. Kaip jūs ruošiatės į priekį paruoškite savo kūną nėštumuiturite įsitikinti, kad jūsų dantyse nėra dantenų uždegimo ar ertmių.
Surinkite savo šeimos ligos istoriją
Genetiniai veiksniai jūsų šeimos medyje turės įtakos jūsų kūdikio sveikatai. Svarbu atmesti bet kokias genetines sąlygas, kurios yra jūsų kraujo linijoje. Galite kreiptis pagalbos į genetinį konsultantą, kuris padės jums patogiai plaukti.
Aptarkite receptus
Prieš planuodami nėštumą, aptarkite su savo gydytoju ankstesnius receptus ar papildus, kuriuos galbūt vartojote. Kai kurie įprasti nereceptiniai vaistai gali būti nesaugūs nėštumui.
4 etapas
Atminkite, kad ruošiantis nėštumui jūsų kūne įvyks daug hormoninių pokyčių. Norėdami susidoroti su kilusiu fiziniu, psichiniu ir emociniu spaudimu, pabandykite laikytis šių paprastų taisyklių.
Praktikuokite streso mažinimą
Sužinokite, kaip atsikratyti streso. Tai gali būti atpalaiduojantis pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai ar bet kas kitas, kas jums teikia malonumą.
Praktikuoti jogą
Reguliarus jogos užsiėmimas padės sustiprinti kūną nėštumui. Tai netgi padėtų jums susitvarkyti su nerimu ir emocijomis, susijusiomis su nėštumu.
Gerai išsimiegok
Miegas vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų savijautai ruošiantis nėštumui. Taigi gaukite tai, kai tik galite.
Padidinkite savo imuninę sistemą
Nėštumas reikalauja didesnio imuniteto, nes jūsų kūnas tampa jautresnis įprastoms ligoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas. Norėdami sustiprinti imunitetą, pereikite prie sveiko maisto, pavyzdžiui, gausaus antioksidantų, vitamino C ir kt.
Turėkite pakankamai vandens
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, svarbu nuolat palaikyti hidrataciją. Kad nėštumas būtų sklandus, nėščios moterys kasdien turėtų išgerti apie devynias stiklines vandens.
Atsipalaiduok
Jūsų darbas gali būti sunkus fiziškai. Vis dėlto, kada paruošti savo kūną nėštumui, reikia vengti per dažnai kelti sunkius daiktus, nesilenkti ar nusilenkti.
Reguliariai atlikite akupunktūrą
Labai geras būdas paruoškite savo kūną nėštumui yra su akupunktūra. Tai padeda pagerinti kiaušidžių funkciją ir netgi padidina kraujo tekėjimą į gimdą. Tyrimas įrodo, kad akupunktūra pagerino moterų nėštumo ir gyvo gimdymo dažnį.
5 etapas
Kai jūsų kūnas yra pasirengęs susidoroti su nerimu ir fiziniais pokyčiais nėštumo metu, dabar galite planuoti saugaus ir patogaus nėštumo logistiką. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus.
Atlikite namų darbus
Šiuo metu tikėkitės iš visų daug patarimų, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti nėštumo metu. Jus gali priblokšti ar net suklaidinti nuolatinis informacijos srautas. Atlikite namų darbus patys ir sudarykite sąrašą dalykų, kurių reikia vengti.
Laikykitės sveiko režimo
Jūsų kasdienybė turėtų apimti viską nuo tinkamo mankštos režimo iki sveikos mitybos ir net teigiamo mąstymo. Įtraukite visus „Daryk“ ir „Dont“ veiksmus, kad pasiektumėte aukštą vaisingumo lygį, kad pastotumėte. Tai leis jums pasiekti sėkmės greičiau, nei tikėjotės.
Likite ryžtingi
Ne visos moterys labai lengvai pasiekia savo tikslą pastoti. Tai gali užtrukti mėnesius, o kartais net metus. Turite visada išlikti tvirti ir ryžtingi, turėdami omenyje savo tikslą ir nepasiduoti bei neprarasti vilties, jei greitai nepasieksite norimų rezultatų.
Patikrinkite savo draudimo apsaugą
Reguliarūs prenataliniai vizitai yra labai svarbūs viso nėštumo metu. Suplanuokite iš anksto ir įsitikinkite, kad turite draudimo apsaugą, kad galėtumėte padengti visas motinystės išlaidas, įskaitant ligoninės mokesčius ir kitas išlaidas po gimdymo.
Išvada
Kūno paruošimas nėštumui natūraliai turi būti atliekama vadovaujant akušeriui, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Atsitiktinai pasiilgsta mėnesinių
- Norint gauti geriausius nėštumo rezultatus, reikia aptarti vaisingumo datas
- Susidurkite su bet kokiomis komplikacijomis, tokiomis kaip tepimas, kraujavimas ir kt.