Ar kada nors įsivaizdavote, koks būtų jūsų gyvenimas, jei prarastumėte atmintį? Moterims, kurioms suėjo menopauzė, atmintis tampa vienu didžiausių priešų. Šiame straipsnyje Dr Archana Pathak, pirmaujanti ginekologė Delio NCR, paaiškina, kodėl atmintis yra tokia svarbi kiekvienam iš mūsų ir kaip moterims, išgyvenančioms menopauzę, gali būti sunku funkcionuoti kasdieniame gyvenime.
Kaip teigiama, mokomės iš savo klaidų, kurias turėjome padaryti praeityje. Žmonėms, kenčiantiems nuo atminties praradimo, sutrinka gyvenimo pamokos, įgūdžiai ir gebėjimai.
Menopauzės apžvalga
Menopauzė yra tada, kai moteriai prasideda paskutinis mėnesinių ciklas. Tai atsitinka, kai jūsų kiaušidės nustoja gaminti hormonus, kurie kontroliuoja menstruacijas. Tai natūralus senėjimo procesas, taip pat reiškia moterų vaisingų ir reprodukcinių metų pabaigą. Moteris tai pradeda patirti nuo 40 iki 50 metų, o kai kuriems žmonėms priešlaikinė menopauzė arba sukelta menopauzė dėl operacijos ar kiaušidžių pažeidimo.
Menopauzės etapai
Menopauzė – menstruacijų nutraukimas visam laikui, kuris nepasireiškia dėl jokios medicininės intervencijos; vietoj to yra natūralus procesas. Moterims, išgyvenančioms natūralią menopauzę, perėjimas yra laipsniškas ir padalintas į tris etapus.
Perimenopauzė: Tai įvyksta maždaug nuo aštuonerių iki 9 metų iki menopauzės; tada kiaušidės pradeda gaminti mažiau estrogenų. Maždaug tuo metu moteriai gali būti nereguliarios mėnesinės, gali padidėti svoris ir svyruoti nuotaika. Moteriai vis tiek bus mėnesinės ir šiuo metu ji gali pastoti.
Menopauzė: Tai laikotarpis, kai baigiasi menstruacijos. Jūsų kiaušidės nustojo išskirti kiaušinėlius ir gaminti estrogenus. Kai moteriai menstruacinio ciklo nėra maždaug 12 mėnesių iš eilės, tai aiškiai rodo, kad jai prasidėjo menopauzė.
Postmenopauzė: Tai reiškia laikus, po kurių jūs neturite mėnesinių metus.
Daugelis moterų menopauzės simptomų, tokių kaip karščio bangos, šiuo metu gali susilpnėti. Tačiau kai kurioms moterims menopauzės simptomai išlieka daugelį metų po menopauzės. Moterys po menopauzės dažniau serga sveikatos ligomis.
Kognityviniai sutrikimai moterims prieš ir po menopauzės
Menopauzės laikotarpiu pažinimo pablogėjimas yra dažnas susirūpinimas. Atminties pokyčiai yra susiję su estrogenų gamybos sumažėjimu. Daugelis moterų menopauzėje ir po menopauzės skundžiasi miego sutrikimais, liūdesio ir depresijos jausmu bei karščio bangomis – visa tai gali prisidėti prie pažinimo sutrikimų. Hormonų terapija gali padidinti estrogenų kiekį, tačiau ji tinka ne visiems. Protas ir kūnas kartu turi galimybę palengvinti pomenopauzinio pažinimo nuosmukio simptomus.
Atminties praradimas menopauzės metu: kaip su juo kovoti
Vienas iš labiausiai sunkinančių simptomų, kuriuos moterys turi per menopauzės metus, yra neryškus mąstymas, kartais vadinamas smegenų rūku. Šie paprasti metodai gali padėti susikaupti ir atsikratyti miglotų jausmų.
Laikykite savo protą ir kūną formos
Treniruotės ir susitelkimas į raumenų treniruotę gali padėti išlaikyti pusiausvyrą. Gali būti, kad mankšta gali paskatinti naujų nervinių ląstelių atsiradimą smegenyse. Fizinis aktyvumas taip pat gali paskatinti medžiagų, kurios padeda smegenų ląstelėms atsistatyti, gamybą, todėl padeda išvengti atminties praradimo.
Laikykitės pastovaus miego ir pabudimo laiko
Po menopauzės dažnai jaučiamas miego trūkumas, tačiau visada rekomenduojama gerai išsimiegoti, nes tai gali padėti susidoroti su smegenų rūku ir kvailu mąstymu. Prisiminti ankstesnius incidentus gali būti sunku, jei nepakankamai miegate. Reikėtų laikytis tokio miego grafiko, kuris užtikrintų ramesnį miegą ir ramų protą bei kūną. Venkite valgyti ar gerti kofeino ar alkoholio prieš miegą ir atsipalaiduokite šiltoje vonioje arba atpalaiduojančia muzika, kad sukurtumėte atmosferą.
Pamaitinkite kūną ir smegenis sveiku maistu
Maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, gali būti naudingas menopauzei. Yra žinoma, kad omega 3 riebalų rūgštys gerina mokymąsi, koncentraciją ir atmintį. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, yra būtinos geresnei smegenų veiklai. Kiti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, sūris, pieno linų sėmenys, chia sėklos, brokoliai ir uogos, pavyzdžiui, mėlynės ir kitos tamsios uogos, yra naudingi atminties funkcionavimui gerinti.
Sutelkite dėmesį į proto žaidimus
Jei dėl smegenų miglos kyla problemų prisimenant telefono numerius ar slaptažodžius, atskirkite slaptažodžius ir telefono numerius daug paprastesniu formatu. Kad būtų lengviau mokytis ir prisiminti visą informaciją, sutelkite dėmesį į vienos dalies prisiminimą. Vardo susiejimas su įvaizdžiu yra protingas būdas prisiminti vardus.
Raskite sveiką būdą sumažinti stresą
Prasidėjus menopauzei, moteris pradeda patirti stresą dėl įvairių gyvenimo situacijų. Rūpinimasis senstančiais tėvais ir žongliravimas namų bei darbo gyvenimu – visa tai gali sukelti didelį stresą moterims ir sukelti atminties praradimą bei dėmesio sutrikimus. Sveiko požiūrio į atsipalaidavimą radimas gali būti puiki dovana sau. Meditacija, joga, šokiai yra keletas būdų, kurie gali padėti įveikti šį menopauzės simptomą.
Smegenų rūkas menopauzės metu: kaip tai pagerinti
Menopauzė yra susijusi su atminties problemomis, o smegenų rūkas yra dažnas rūpestis. Daugelis moterų pranešė, kad jaučiasi užmaršusi arba patiria bendrą „smegenų rūką“, dėl kurio sunku susikaupti.
Menopauzės „smegenų rūkas“ būdingas daugeliui moterų, tačiau jis gali būti vidutinio sunkumo ir išnykti savaime. Tačiau svarbu pasitarti ir atmesti visas kitas sunkias galimybes, pvz., demenciją, kad galėtumėte apsvarstyti menopauzės hormonų terapiją. Šios hormonų terapijos gali padėti ne tik atminties praradimui, bet ir įvairioms problemoms, kurias galite patirti menopauzės metu.
Baigiamoji pastaba
Atminties praradimas yra dažnas menopauzės reiškinys. Tai padėtų tik pasikalbėjus su gydytoju, kad sukurtumėte asmeninį planą, kuris padėtų jums įveikti menopauzės etapus. Stebėkite savo simptomus ir aptarkite juos su savo specialistu. Pradėjus gydymą, turėtumėte pradėti jaustis daug geriau ir tikimės, kad gydymas turės teigiamos įtakos jūsų atminčiai.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie menopauzę, užsisakykite susitikimą su Daktarė Archana Pathak CK Birla ligoninėje.