Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, sudarantis apie 30% visų organizmo baltymų. Jis yra pagrindinis odos, plaukų, nagų, kaulų, raiščių, kremzlių ir sąnarių komponentas. Šis struktūrinis baltymas yra atsakingas už audinių tvirtumą, elastingumą ir atsparumą tempimui.
Jaunystėje organizmas gamina pakankamai kolageno, todėl oda atrodo elastinga, sąnariai – lankstūs, o plaukai ir nagai – stiprūs. Tačiau su amžiumi natūrali kolageno gamyba mažėja, o tai sukelia įvairius senėjimo požymius tiek išorėje, tiek viduje.
Kas yra kolagenas ir kokia jo funkcija?
Kolagenas – tai ilgos grandinės baltymas, sudarytas iš aminorūgščių – ypač glicino, prolino ir hidroksiprolino. Šie komponentai susijungia į stiprius skaidulinius ryšius, sudarydami kolageno skaidulas, kurios suteikia audiniams struktūrą ir stabilumą.
Organizme randami bent 28 skirtingi kolageno tipai, tačiau pagrindiniai yra:
- I tipo kolagenas – dažniausiai aptinkamas odoje, sausgyslėse, kauluose ir dantyse;
- II tipo kolagenas – randamas kremzlėse, svarbus sąnarių sveikatai;
- III tipo kolagenas – palaiko vidaus organų struktūrą ir odos elastingumą.
Kolageno nauda odai, plaukams ir nagams
Kolagenas atlieka itin svarbų vaidmenį odos struktūroje. Jis palaiko jos elastingumą, drėgmę ir stangrumą. Mažėjant kolageno kiekiui, oda praranda savo stangrumą, atsiranda raukšlės, suglebimas, odos sausumas.
Plaukai ir nagai taip pat priklauso nuo pakankamo kolageno kiekio. Kolagenas stiprina plaukų folikulus, mažina plaukų slinkimą ir skatina jų augimą. Nagai tampa mažiau trapūs, auga greičiau ir tampa stipresni.
Sąnarių ir kaulų sveikata
Sąnarių kremzlės daugiausiai sudarytos iš II tipo kolageno. Šis baltymas palaiko jų lankstumą, amortizuoja smūgius ir mažina trintį tarp kaulų. Kolageno trūkumas gali paskatinti sąnarių skausmus, sustingimą, netgi osteoartritą.
Kolagenas taip pat stiprina kaulų struktūrą. Su amžiumi sumažėjęs kolageno kiekis daro kaulus trapesnius ir padidina lūžių riziką.
Kaip atpažinti kolageno trūkumą?
Kolageno trūkumo simptomai gali būti labai įvairūs. Dažniausiai pasitaikantys:
- Padidėjęs odos sausumas ir raukšlėtumas
- Plaukų slinkimas ir jų silpnumas
- Trapūs, lūžinėjantys nagai
- Sąnarių skausmas, girgždėjimas, sumažėjęs lankstumas
- Raumenų silpnumas
Kaip palaikyti arba atkurti kolageno kiekį organizme?
Nors natūrali kolageno gamyba su metais mažėja, ją galima palaikyti ar paskatinti tam tikrais būdais:
- Kolageno papildai – hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai) lengvai pasisavinamas ir skatina natūralią kolageno sintezę organizme.
- Subalansuota mityba – reikėtų vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug aminorūgščių, vitamino C (būtinas kolageno sintezei), cinko ir vario.
- Vengti žalingų įpročių – rūkymas, per didelis saulės poveikis, alkoholis ir cukraus perteklius mažina kolageno gamybą.
- Fizinė veikla – mankšta ir sąnarių aktyvumas stimuliuoja kolageno regeneraciją, ypač kremzlėse ir kauluose.
Kada pradėti rūpintis kolagenu?
Kolageno kiekis organizme pradeda mažėti nuo maždaug 25–30 metų. Po 40 metų šis procesas spartėja – per metus prarandama apie 1–2% kolageno. Todėl labai svarbu anksti pradėti rūpintis savo kolageno lygiu, kad būtų išlaikyta odos, sąnarių ir kitų audinių būklė kuo ilgiau.
Išvada: Kolagenas – grožio ir sveikatos šaltinis
Kolagenas – tai ne tik grožio industrijos madingas žodis, bet ir moksliniais tyrimais patvirtinta medžiaga, būtina visapusiškai žmogaus sveikatai. Jo kiekis organizme tiesiogiai veikia mūsų išvaizdą, judėjimo kokybę ir savijautą. Investuoti į kolageno palaikymą – tai investuoti į ilgalaikę sveikatą ir jaunatvišką išvaizdą.