Nuotaikos svyravimai, depresija, dirglumas, potraukis maistui ir tt – visi klasikiniai liūdnai pagarsėjusio „PMS“ požymiai. PMS arba priešmenstruacinis sindromas tam tikru jų gyvenimo momentu paveikia daugumą moterų. Keletas veiksnių turi įtakos moterų simptomų sunkumui.
Pasak gydytojo Anjali Kumar, gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti valdyti PMS simptomus. geriausi ginekologai Gurgaone. Gyvendami vis labiau įtempdami, dažnai pasirenkame lengvą išeitį, gerdami tabletes valdyti mėšlungį ir kitus simptomus, o ne sutelkiant dėmesį į sveikesnes alternatyvas. Vaistai visada turi būti paskutinė išeitis. Jie yra naudingesni moterims, kurioms būdingi itin sunkūs PMS simptomai, ypač jei jos turi tokių ligų kaip PCOS.
Gyvenimo būdo ir mitybos patarimai sergant PMS
Dr Anjali Kumar, akušerė ir ginekologė CK Birla ligoninė, kuri, kaip žinoma, yra viena iš geriausios ginekologijos ligoninės Delyje NCR pateikia keletą gyvenimo būdo ir mitybos patarimų, kurie gali padėti mums kiekvieną mėnesį įveikti PMS fazę.
Pratimas
Reguliarus fizinis aktyvumas labai palengvina jūsų nuotaiką, kontroliuoja pilvo pūtimą ir daro jus ramesnius PMS metu. Turėtumėte stengtis tris ar keturis kartus per savaitę atlikti bent 45 minutes žemo ir vidutinio intensyvumo pratimų. Pabandykite atlikti savo darbus eiti pėsčiomis, o ne vairuoti arba lipti laiptais, o ne naudotis liftu.
Apribokite druskos suvartojimą
Koks gyvenimas be prieskonių? Švelnus tikrai nėra geras, tačiau per didelis prieskonių kiekis gali būti daug blogesnis mūsų organizmui. Jei kiekvieną mėnesį susiduriate su pilvo pūtimu, krūtų jautrumu / patinimu, tinstančiomis rankomis ir pan., o kartu su menstruaciniu ciklu, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Pabandykite naudoti daugiau kitų prieskonių, pavyzdžiui, žolelių ar prieskonių, ir laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie mažiau druskos.
Hidratuoti
Išgerkite bent 3 litrus vandens per dieną, nepaisant to, ar jaučiate troškulį. Padidėjęs vandens suvartojimas PMS metu gali padėti sumažinti pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų simptomus. Jei norite, kad viskas būtų įdomiau, galite pagardinti vandenį imbieru ar ciberžole ir pan., kad gautumėte papildomos naudos sveikatai.
Skaityti: Kodėl svarbu laikytis mėnesinių higienos
Padidinkite nesmulkintų grūdų suvartojimą
Stenkitės vengti perdirbto maisto vartodami daugiau nesmulkintų grūdų. Tai ne tik padės jūsų sveikatai apskritai, bet ir padės valdyti nuotaikų svyravimus, depresiją ir nerimą, kurį sukelia PMS, sumažinant serotonino kiekį jūsų organizme.
Padidinkite geležies suvartojimą
Moterys, ypač menstruacinio amžiaus, yra labiau linkusios į geležies stokos anemiją. Dėl to jie jaučiasi labiau pavargę, sudirgę, išsipūtę ir pan., ypač kai išgyvena PMS. Į savo racioną įtraukite geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų lapinių daržovių, abrikosų, datulių, kiaušinių, vištienos, žuvies ir kt. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų papildų.
Stebėkite kalcio suvartojimą
Kai mes senstame, turime padidinti kalcio suvartojimą. Moterims šis mikroelementas gali labai padėti sumažinti PMS simptomus. Kalcio suvartojimo didinimas turint daugiau riešutų pieno, jogurto, sezamo sėklų, ragi ir kt.
Visada atminkite, kad kuo labiau pasikliausite medicinine PMS intervencija, tuo labiau jos jums reikės. Verčiau treniruokite savo kūną ir supraskite jo reikalavimus, kai reikia kovoti su PMS. Pratimai reguliuoti nuotaiką ir apetitą. Sumažinkite skausmus uždėdami šiltą kompresą. Ir laikykitės sveikos mitybos įpročių, kad gautumėte ilgalaikės naudos.
Taip pat skaitykite: Greitas supratimas apie menstruacijų spazmus