ACL ašaros gali būti labai skausmingos ir paskutinis dalykas, kurio norėtumėte dėl sportinės traumos! Kartu su ribotu judumu ir fizinėmis traumomis, dėl ACL ašarų pacientai dažnai jaučiasi taip, lyg jie niekada visiškai neatsigautų nuo žalos.
Tačiau taip tikrai nėra. Holistinės ACL plyšimo operacijos padeda pacientams išgydyti ACL ir greitai grįžti į lauką. Tai pasakius, svarbu išgydyti tinkamu būdu. Po ACL operacijos pacientams rekomenduojama išsami reabilitacija, kad jų galūnės lėtai ir tvariai priprastų prie normalaus gyvenimo.
ACL (priekinis kryžminis raištis) yra svarbus jūsų kūno raištis, jungiantis jūsų šlaunikaulį su blauzdikauliu. ACL plyšimai dažniausiai atsiranda dėl sportinių traumų, kai žaidėjai linkę sugadinti savo ACL staigiai sustodami, keisdami kryptį, šokinėdami ar nusileisdami grubiai. Dauguma žaidėjų jaučia „trūkčiojantį“ pojūtį prie savo kelių arba girdi girdimą „tūkčiojimo“ garsą, po kurio seka nepakeliamas skausmas. Jei neseniai atlikote ACL operaciją, pateikiame keletą patarimų, kurie turėtų padėti jums lengviau atsigauti.
Kontroliuokite patinimą
Kaip ir dauguma kaulų ir raumenų traumų, ACL plyšimas sukelia srities aplink kelius patinimą. Tai jūsų kūno uždegiminė reakcija į traumos traumą. Kol atsigaunate, įsitikinkite, kad sumažinate patinimą uždėdami ledo paketus, dėvėdami Tubigrip rankovę ir laikykite kelį ramybėje.
Ledo tepimas, be abejo, yra veiksmingiausias vaistas nuo patinimo po ACL operacijos. Idealiu atveju ortopedai rekomenduoja tris ar keturis kasdienius užsiėmimus po 15 minučių, kad sumažintų patinimą.
Kontroliuokite pooperacinį skausmą
Jei jums buvo atlikta ACL plyšimo operacija, negalite ignoruoti fakto, kad kurį laiką jausite fizinį skausmą. Šis skausmas gali neleisti jums atlikti pratimų, būtinų jūsų atsigavimui. Norėdami suvaldyti pooperacinį skausmą, prieš atlikdami reikiamus pratimus, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, kaip nurodė gydytojas. Tačiau įsitikinkite, kad laikotės gydytojo rekomenduotos dozės. Niekada nedarykite klaidos vartodami skausmą malšinančius vaistus kiekvieną kartą, kai pajutote skausmą paveiktoje srityje.
Siekite visiško ištiesinimo
Viso kojų tiesinimo atkūrimas yra svarbi ACL operacijos atkūrimo proceso dalis. Turite ištiesinti koją, kad atkurtumėte jos sutrikusią mobilumą. Norint pasiekti norimų rezultatų, būtina pakentėti skausmą ir kontroliuoti patinimą. Gydytojai visada rekomenduoja visą dieną atlikti tempimo pratimus, kad būtų lengviau visiškai atsigauti.
Jei sėdite ramybėje arba gulite ant lovos, galite ištiesti koją, kad kulnas būtų atremtas į pagalvę ir priverstinai ištiestų. Mažos apkrovos ir ilgalaikiai tempimo pratimai padeda efektyviai sustiprinti koją. Įsitikinkite, kad kojos nėra sulenktos. Visiško ištiesinimo vengimas gali sukelti nuolatinį šlubavimą.
Gydytojai dažnai pataria sekti pažangą kas savaitę. Po šeštos savaitės turėtumėte pakankamai ištiesti koją, kad imituotų normalų funkcionavimą. Naudodamiesi sveikatos priežiūros SEO paslaugomis, keletas ortopedų daro viską, kad šviestų žmones apie visiško tiesinimo svarbą.
Pabandykite sulenkti kelius
Kad pasiektumėte visišką kojos judrumą atgal, atsigaudami po ACL operacijos ir toliau sulenkite kelius. Dauguma pacientų po operacijos gali be jokių sunkumų sulenkti kelius. Be to, saugu sulenkti kelius po ACL operacijos, kad būtų užtikrintas visapusiškas atsigavimas. Dauguma fizioterapeutų padeda pacientams patekti į CPM aparatus vieną dieną po ACL plyšimo operacijų.
Štai kodėl reabilitacijos laikotarpis yra svarbus pacientams, siekiant atkurti visišką jų galūnių mobilumą. Įprasta, kad pacientai jaučiasi taip, lyg tai pakenktų jų sveikimo procesui. Tai tikrai netiesa. Tiesą sakant, kelių lenkimo pratimai padeda atsigauti visapusiškai ir sistemingai.
Sutelkite dėmesį į savo kelio girnelę
Kelio kaklelio skausmas, be abejo, yra skausmingiausias ACL operacijos simptomas. Nors kai kurie pacientai linkę pažeisti kelių girnelę kartu su ACL, dauguma kelio girnelės skausmo atvejų atsiranda dėl antrinių priežasčių. Audinio, esančio išorinėje kelio pusėje, sandarumas susilpnėja, todėl jūsų kelio kaklelis tampa pažeidžiamas ir jautrus skausmui. Gydytojai rekomenduoja ITB (IT juostos) masažą, kad sumažintų kelio girnelės skausmą. Jei juosta atrodo per įtempta, galite atlikti tam tikrus ITB tempimus arba ITB volelį.
Dirbkite su keturgalviais raumenimis
Keturgalviai raumenys, esantys priešais šlaunį, sudaro didžiausią raumenų grupę jūsų kūne. Tai pirmieji raumenys, kurie išsenka traumos metu. Vidutiniškai kiekvienai keturgalvio raumens išsekimo savaitei atsigauti prireikia šešių savaičių.
Atsižvelgdami į laiką, kurio reikia, kol jūsų keturračiai užgyja, pasirūpinkite, kad su jais dirbtumėte kuo greičiau sveikimo laikotarpiu. Tai paspartins jūsų atsigavimą ir neleis jūsų keturračiams išeikvoti. Tiesios kojos pakėlimas yra geriausias būdas gydyti keturgalvius raumenis.
Walk It Out
Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, vaikščiojimas atlieka labai svarbų vaidmenį atkuriant ACL. Jūsų kojoms reikia reguliariai judėti, kad atgautumėte formą ir visiškai atsigautumėte po sužalojimo. Pirmosiomis dienomis jums gali prireikti ramentų ir kitos išorinės paramos, bet netrukus galėsite vaikščioti patys.
Kiekvienas jūsų žingsnis sutrauks jūsų keturgalvius raumenis, blauzdos raumenis ir šlaunies raumenis, taip atkurdami normalią jūsų kūno veiklą.
Galutinis žodis
ACL ašaros ir operacijos gali būti tikrai skausmingos ir varginančios. Svarbu suprasti, kad sveikimas ir reabilitacija yra tokie pat svarbūs kaip ir pati operacija. Įsitikinkite, kad atlikote šiuos veiksmus, kad įjungtumėte atkūrimo režimą ir grįžtumėte į normalią būseną.
Be to, būtinai kreipkitės medicininės pagalbos, kai susiduriate su problema, kurios sprendimo neturite. Palaikykite ryšį su gydytoju ortopedu ir kineziterapeutu, kad užtikrintumėte tobulą atsigavimą ir grįžtumėte į gyvenimą sveiku keliu.